Jeudi 26 janvier 2012 – Parc de La Villette / Paris – 19h30

Un groupe d’une dizaine de coureurs solidaires se retrouve, comme toutes les semaines depuis le début du mois de janvier, aux abord du Parc de la Villette…

Qui sont-ils ? Des coureurs de l’équipe Aide et Action bien sûr ! Entourés de leurs 2 valeureux coachs sportifs, Arnaud et Yann !

Encore un beau moment sportif et convivial passé pour se préparer à l’épreuve du Semi-Marathon de Paris qui approche !

A découvrir en images…

A venir la semaine prochaine: comment s’échauffer et s’étirer… en images !

Merci à Fred, notre photographe d’un jour !

La période d’adaptation va vous permettre de vous adapter progressivement à la course à pied. Au programme des séances à allure 1, c’est-à-dire une allure de course souple et sans essoufflement.

Le but est que votre cœur, vos poumons, vos muscles et vos tendons s’adaptent à l’effort de la course à pied. Lorsque vous sentez un essoufflement, vous pouvez marcher un peu avant de recourir.

Une semaine type :
- 1 séance en début de semaine : lundi/mardi : 45 min entrecoupé de marche ou footing lent
- 1 séance en fin de semaine : jeudi/vendredi : 45 min entrecoupé de marche ou footing lent
Si tout va bien vous pourrez faire 30 min le weekend.

Le principe est de placer, quand votre planning le permet, deux séances dans la semaine.

La course à pied sollicite fortement le système cardiovasculaire. Soyez à l’écoute de votre corps, stopper votre séance lorsqu’une douleur apparaît et consultez un médecin si vous ressentez :
- Des douleurs au thorax, des palpitations cardiaques (battements cardiaques irréguliers, forts et rapides) pendant et après l’entraînement;
- Des douleurs aux genoux, aux chevilles, aux tibias qui persistent pendant plusieurs jours.

Demandez à votre médecin traitant si une consultation chez un cardiologue est nécessaire.

Bonne année 2012 ! Tous mes voeux de bonheur, de santé et d’accomplissement!

Les prochains entraînements :
- Mardi 10 janvier au Bois de Vincennes.
Rendez-vous avec le coach Damien devant la brasserie “Le Terminus”, à la station Château de Vincennes (Ligne 1 – Sortie n°3) à 19h40.
- Mercredi 11 janvier au Bois de Boulogne. Rendez-vous avec le coach Tri Duc devant le café “Le Congrès » (80 avenue de la Grande Armée, à l’angle du Boulevard Pereire) à la sortie du métro Porte Maillot (Ligne 1 – Sortie “Avenue la grande armée”) à 19h30.
- Jeudi 12 janvier au Parc de la Villette. Rendez-vous avec les coachs Arnaud et Yann à la station de métro “Porte de la Villette” (Ligne 7, sortie “Cité des Sciences » puis à droite, derrière le Forrest Hill ou Hippopotamus) à 19h30.

=> Le planning de tous les entraînements collectifs jusqu’au 4 mars prochain

Lundi 5 décembre dernier – 19h – Paris 11ème

Une trentaine de coureurs du Semi-Marathon de Paris 2012 étaient réunis chez Aide et Action pour une première rencontre placée sous le signe de la solidarité !

Un soirée qui a permis à tous de se rencontrer et d’en savoir plus sur cette aventure sportive et solidaire qui nous attend !

Au programme:

• Une présentation de l’opération Semi-Marathon de Paris avec Aide et Action,
• Les premiers conseils du coach et la présentation du plan d’entraînement,
• Des témoignages et du partage d’expérience…
• Comment et pourquoi se faire sponsoriser sa course par son entourage ?
• La découverte d’Aide et Action et de sa mission (notamment autour du jeu « Qui veut gagner un Semi-Marathon pour l’éducation ? »)
• Le tout ponctué d’un repas ‘tiré du sac » et convivial !

> Cliquez sur chacun des liens de la liste ci-dessous pour pouvoir accéder à toutes les informations et présentations !

> N’hésitez pas à découvrir les différentes rubriques qui vous aideront à vous entraîner, à connaître les autres membres de l’équipe, à vous informer sur l’éducation et à collecter (en ligne ou par chèque) !