Lundi 5 décembre dernier – 19h – Paris 11ème Une trentaine de coureurs du Semi-Marathon de Paris 2012 étaient réunis chez Aide et Action pour une première rencontre placée sous le signe de la solidarité ! Un soirée qui a permis à tous de se rencontrer et d’en savoir plus sur cette aventure sportive et [...]
déc 082011
avr 132011
De Semi-Marathon de Paris 2011 avec Aide et Action Le Semi-Marathon de Paris 2011 avec Aide et Action, c’était: 1 équipe de choc de 200 coureurs aux couleurs d’Aide et Action 4 200 km parcourus – 400 heures de course effectuées 32 pages de collecte … pour près de 14 000 euros collectés Grâce à: [...]
Il nous reste 4 semaines d’effort avant le jour J. Les deux prochaines semaines seront importantes dans notre plan. Car nous allons essayer d’intensifier les séances et le kilométrage par semaine. L’objectif est d’effectuer 3 séances (si possible sinon au moins deux) par semaine : deux séances avec des variations d’allure et une séance longue [...]
fév 072011
Lors du précédent post nous avons évoqué le lien entre le poids et la performance en course à pied. Nous allons voir maintenant comment optimiser sa masse graisseuse. Quelques ordres de grandeur : – Nous pouvons considérer que 100g de graisse fournit 1000kcal. – Courir à 10km/h pendant 1h pour une personne de 60kg requiert [...]
Après les deux premières semaines d’adaptation à la course à pied, nous sommes maintenant dans la phase de montée en puissance, durant les trois semaines, nous allons développer notre corps à mieux assimiler l’oxygène. Les objectifs lors cette période sont : 1) Volume entrainement L’objectif est d’aller progressivement vers un volume hebdomadaire d’au moins 21 [...]
