> Le coach et ses conseils
TRI DUC TRAN, notre sportif solidaire qui a déjà soulevé des fonds pour l’association, a accepté de donner quelques conseils à nos coureurs (euses) du Semi-marathon de Paris 2010.
Expérimenté grâce à son palmarès qui compte déjà des semi-marathon et marathon, il pourra témoigner de ses moments de doute ou de baisse de régime. Comme au 90e km des derniers 100 km de Millau qu’il a parcouru en 14h25 : « Je n’arrive plus à marcher droit, je titube, je m’adosse à un poteau et j’ai soudain extrêmement faim. » !
Ses conseils concerneront aussi bien les entraînements spécifiques (endurance, échauffements…) que l’alimentation. Et quand on sait que Tri Duc s’entraîne d’ores et déjà pour l’Ironman de Nice (3.8 km de natation + 180 km de vélo + 42.195 km de course de pied), les coureurs peuvent lui faire confiance.
Aide et Action : Tri Duc, pourquoi avoir choisi Aide et Action ?Tri Duc Tran : Je travaille dans un domaine de l’éducation. Je suis ingénieur au service Recherche & Développement d’une société. Elle développe des logiciels qui aident les élèves à améliorer leurs résultats scolaires. J’ai donc choisi Aide et Action parce que je me sens proche des missions qu’elle mène. J’ai un parrainage de classe au Vietnam, pays dont je suis originaire.
Tri Duc a dernièrement couru aux couleurs d’Aide et Action le Marathon de Paris en avril et les 100 km de Millau en septembre 2009.
> TELECHARGEZ LE PLAN D’ENTRAINEMENT (.doc, 91 ko)
LES CONSEILS DE 2011
> Notre plan d’entraînement démarre
> Gestion de la douleur. Partie I : typologie des douleurs.
> Gestion de la douleur. Partie II : analyse de la douleur.
> Gestion de la douleur. Partie III : maîtriser ses douleurs.
> Semaine 3,4 et 5 : développement des capacités aérobiques
> Sérénité – Volonté – Solidarité
> Optimiser sa masse graisseuse
> Semaine 6 et 7 : développement des capacités de résistance
LES CONSEILS DE 2010
> Les entraînements commencent !
> Conseil n°3: le cardiofréquencemètre
> Conseil n°4: Les entraînements – Semaine 2
> Conseil n°6: Les entrainements – Semaine 3
> Conseil n°7: Les courbatures
> Conseil n°8: Les entraînements – Semaine 4
> Conseil n°9: Les entraînements – Semaine 5
> Conseil n°10: L’alimentation
> Conseil n°11: Les entraînements – Semaine 6
> Conseil n°12: ATP, la source d’énergie
> Conseil n°14: Les entraînements – Semaine 7
> Conseil n°18: La dernière ligne droite …
> Conseil n°19: Préparatifs pour le Semi
