Nous sommes à une nuit du départ, quelques préparatifs pour aborder la course avec plus de sérénité :

Dossard/puce
Mieux vaut se préparer la veille à accrocher sa puce sur les lacets des chaussures et à épingler son dossard (comme nous ne récupérons le t-shirt que dimanche vous pouvez seulement mettre les épingles sur le dossard).
Mieux vaut se préparer la veille que de se presser le matin .
Pensez aux vêtements chauds après la course, avec la fatigue le corps se refroidit très vite.

Vêtements
Il fera 3 degré demain matin mais avec du soleil. Pour le haut, en principe deux couches de vêtements suffisent largement. Les sorties longues vous ont permis de tester votre tenue dans différentes configurations.

Petit déjeuner
Comme la course commence à 10h, il faut manger à peu près 3h avant, vers 7h-7h30, un petit déjeuner plus copieux que d’habitude en pain ou céréales. Pensez à bien vous hydrater aussi.
Prenez une barre céréales ou une banane pour un petit encas avant la course.

Ampoules, irritations …
Vous pouvez utiliser une crème anti-frottement pour les pieds, les cuisses … : crème NOK (pharmacie, magasin course à pied) ou une crème Aptonia (decathlon) ou la vaseline. Ou encore si vous n’avez rien vous pouvez utiliser la crème hydratante ou l’huile d’olive pour masser vos pieds et les zones qui sont soumis aux frottements matériels.
Pour protéger les tétons vous pouvez utiliser des sparadraps/scotches/crème anti-frottements …

Avant la course
Prévoyez large pour venir, les transports seront bondés (pour une fois tout le monde sera joyeux dans le métro), si vous êtes en avance le stand d’Aide et Action vous permettra de vous réchauffer.
Prenez un peu de temps pour assouplir vos muscles, tendons et articulations avant la course, faites un peu d’étirement, trottinez légèrement jusqu’au sas. Utiliser le sac plastique donné ou un vieux pull pour ne pas attraper froid avant le départ.
Vous pouvez sautillez sur place ou effectuer un peu d’étirement dans le sas de départ, nous y resterons pendant 20 à 30min.

Ne soyez pas trop stressé, profitez de l’ambiance dans le métro, sur le stand et dans les sas de départ, de la montée d’adrénaline avant le départ, des encouragements des spectateurs, de la souffrance (mais pas trop) pour se dépasser, de l’arrivée … Ce n’est pas tous les jours que nous courrons 21,1km .

Tous mes encouragements et mes pensées positives pour la course !