Défi Semi-marathon http://www.aide-et-action.org/webzine Je bouge pour l'éducation avec Aide et Action ! Fri, 03 Feb 2012 13:33:38 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 Un entraînement en images ! http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/02/un-entrainement-en-images-2/ http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/02/un-entrainement-en-images-2/#comments Fri, 03 Feb 2012 13:29:02 +0000 Sophie - Aide et Action http://www.aide-et-action.org/webzine/?p=2671 [...]]]>

Jeudi 26 janvier 2012 – Parc de La Villette / Paris – 19h30

Un groupe d’une dizaine de coureurs solidaires se retrouve, comme toutes les semaines depuis le début du mois de janvier, aux abord du Parc de la Villette…

Qui sont-ils ? Des coureurs de l’équipe Aide et Action bien sûr ! Entourés de leurs 2 valeureux coachs sportifs, Arnaud et Yann !

Encore un beau moment sportif et convivial passé pour se préparer à l’épreuve du Semi-Marathon de Paris qui approche !

A découvrir en images…

A venir la semaine prochaine: comment s’échauffer et s’étirer… en images !

Merci à Fred, notre photographe d’un jour ! :)

]]> http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/02/un-entrainement-en-images-2/feed/ 0 Quelques conseils de nutrition.. http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/01/quelques-conseils-de-nutrition/ http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/01/quelques-conseils-de-nutrition/#comments Thu, 26 Jan 2012 22:51:04 +0000 Coach Damien http://www.aide-et-action.org/webzine/?p=2651 [...]]]> Bonjour à tous,
suite à vos questions,voici quelques conseils sur l’alimentation du sportif .
Avant tout votre alimentation doit etre saine et équilibrée, et doit couvrir vos besoins énergétiques, ce qui ne veut pas dire régime drastique!
Le professeur Creef a inventé une formule appelée GPL 421  qui peut servir de repère pour vos apports quotidiens

4 rations de Glucides
- 1 crudité (légumes crus)
- 1 crudité (légumes cuits)
- 1 de féculent (pain,riz,pâtes)
-1 de sucreries (gâteau,chocolat)
2 rations de Protides
-1 protides laitiers(laits,fromages)
-1 protides non laitiers(viandes)
1 ration de Lipides
-1/4 de graisse animale(beurre)
-3/4 de graisse végétale(huile)
Limiter la consommation de beurre et de crème fraîche, préférer l’huile d’olive pour les cuissons et de colza pour l’assaisonnement.
Soyez équitables dans les rations(sauf pour les légumes 2/3 pour 1/3 de féculents) .
Pour ceux qui trouveraient la formule un peu difficile à retenir, pensez que « Grand Père Louis aime le 421″ :)

Attention à ne pas trop vous restreindre, ne jamais consommer moins de 2000kcal par jour.
Ne jamais sauter de repas, ni faire d’entraînement à jeun.
Point très important, il faut boire du lever au coucher(de l’eau!!)
Pour exemple la sensation de soif correspond à une perte en eau de 1% du poids du corps mais réduit vos capacités physiques et intellectuelles de 10% !!
Sport ou pas, vous devez boire 1,5 à 2 litres par jour.

Pour  la course,les repas importants sont, celui de la veille(8h avant) et celui du matin(3h avant), ils doivent être riches en glucides, avec un supplément d’amidon(pâtes,riz).

En résumé, variez les plaisirs et ne changez pas radicalement votre alimentation, il est préférable de faire un excès assumé une fois dans la semaine que plusieurs tout au long..

Voilà, cet article ne constitue que quelques pistes si cela  peut vous aidez ,sachant qu’après chacun à ses petites préférences et ses « rituels »
Que les autres coachs n’hésitent pas à livrer leurs recettes..

]]> http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/01/quelques-conseils-de-nutrition/feed/ 0 Vous courez le Semi-marathon avec nous : pour vous soutenir… http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/01/vous-courez-le-semi-marathon-avec-nous-pour-vous-soutenir/ http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/01/vous-courez-le-semi-marathon-avec-nous-pour-vous-soutenir/#comments Thu, 19 Jan 2012 13:50:14 +0000 Sophie - Aide et Action http://www.aide-et-action.org/webzine/?p=2560 [...]]]> Vous courez le SEMI-MARATHON DE PARIS 2012 avec Aide et Action ?

Faites vous sponsoriser votre course…


    C’est-à-dire ?

Invitez votre entourage à vous encourager dans votre défi personnel et à vous faire un don pour soutenir votre engagement en faveur de l’éducation.

    Comment vous faire sponsoriser ?

* Créez votre page de collecte sur internet *
Un outil clé en main, 4 étapes, 20 minutes
  1. Créez votre compte sur le site Alvarum
  2. Choisissez le nom de votre page
  3. Personnalisez le contenu de votre page : 1 photo ,1 message, 1 objectif de collecte
  4. Partagez votre page par email, sur Facebook, etc
> Je créé ma page dès maintenant : http://www.alvarum.fr/aideetaction
*La recette du succès de votre page*
- Personnalisez votre message : 1 photo et un message qui vous ressemblent. Soyez fier de votre défi qui contribue à réaliser de nombreux projets.
- Fixez un objectif de collecte ambitieux mais réaliste.
- Faites le 1er don pour lancer votre collecte.
- Envoyez un message à vos proches (famille, amis, collègues) en les invitant à sponsoriser vos kms (ex : 21 kms = 21 euros !).
*Il l’ont fait en 2011*

> La page de collecte de Kester Lovelace : http://semimarathondeparis2011.alvarum.net/kesterlovelace
> La page de collecte des Baskets Solidaires : http://semimarathondeparis2011.alvarum.net/basketssolidaires
*Collectez des chèques et des espèces*
  1. Téléchargez et imprimez le coupon Aide et Action et listez vos donateurs (pour nous permettre de leur envoyer un reçu fiscal).
  2. Envoyez les dons collectés accompagnés du coupon à Aide et Action.

    Pourquoi vous faire sponsoriser votre course ?

*Pour décupler votre motivation*
Des proches ont cru en votre capacité à réaliser votre défi, vous ne voudrez pas les décevoir. Leurs dons et leurs encouragements vous accompagneront tout au long des 21 kms et vous pousseront à aller jusqu’au bout.
*Pour faire connaître la mission d’Aide et Action*
67 millions d’enfants en âge d’aller à l’école n’y ont toujours pas accès.
796 millions de personnes sont analphabètes.
Comment gérer son argent quand on ne sait pas compter ? Signer une déclaration ou un document qu’on ne sait pas déchiffrer ? Comprendre les leçons de ses enfants ? Voter ?
–> L’éducation est un outil fondamental pour choisir sa vie, pour s’émanciper mais aussi pour participer au développement et à la vie de son pays.
*Pour participer au financement de projets éducatifs dans le monde*
9 euros correspondent aux coûts de réintégration dans un espace d’éducation d’un enfant ou adolescent exploité en République Dominicaine.
25 euros sont nécessaires pour former un enseignant à l’hygiène, à la santé, à l’assainissement et à la citoyenneté au Sénégal.
70 euros financent l’alphabétisation d’une femme en Chine.
10 000 euros permettent la construction d’un centre de 2 classes et de 3 latrines dans la région de Kara au Togo.

    Objectif 2012 : collectons ensemble 30 000 euros !

Les coureurs de l’équipe Aide et Action ont créé 32 pages de collecte personnelles ou en équipe et collecté près de 14 000 euros en 2011.
En 2012, mettons tout en oeuvre ensemble pour que l’équipe collecte 30 000 euros.
C’est largement possible : il suffit que chacun des coureurs créé sa page internet et collecte 200 euros !

MERCI A TOUS !

]]> http://www.aide-et-action.org/webzine/2012/01/vous-courez-le-semi-marathon-avec-nous-pour-vous-soutenir/feed/ 0