A deux semaines du semi, nous entrons dans la période de relâchement, il faut diminuer progressivement la charge d’entraînement.
Vous avez fait le plus dur de la préparation, il ne faut pas se blesser maintenant, n’hésitez pas à écourter votre séance dès les premiers signes de fatigue ou de douleur, votre corps a besoin de repos après tous ces semaines d’entraînement pendant l’hiver.
L’objectif de la semaine :
- effectuer des sorties à son allure de course,
- courir aux sensations et aux envies
- s’habituer au ravitaillement (eau, énergie)
Lors de la séance vous pouvez courir pendant 30 min à allure de la course puis le reste du temps courrez en fonction de votre envie. Les séances peuvent durer de 45min à 1h. Vous pouvez en planifier 2 ou 3 séances.

Soyez confiant en vos capacités d’effectuer le semi selon vos objectifs, avec la période de relâchement vous serez sur la ligne de départ en plein forme.

Il nous reste à peu près deux semaines avant le semi, profitez de ce week-end pour effectuer votre dernière sortie longue d’environ 15 km, ce la ne sert à rien d’aller au-delà, il ne faut jamais effectuer la distance de la course en préparation. L’objectif est d’arriver en pleine forme sur la ligne de départ. [...]

L’hydratation est importante pour l’effort et la récupération. Il faut toujours avoir une bouteille d’eau près de soi quand on pratique la course à pied, j’espère que vous avez une bouteille dans votre sac, car je vois peu de personne avec de l’eau lors des entraînements (c’est mal, mais vous avez de la chance il [...]