Etant donné que nous passons moins de temps à courir, nous pouvons profiter du temps libre pour réfléchir à la stratégie de course pour le semi.
Le parcours du semi est roulant, il y a peu de dénivelé. Cela est proche de nos conditions d’entraînement (pour les parisiens) .
Meteo France annonce un temps ensoleillée mais froid entre 2 et 6 degré. Une belle journée nous attend !

Stratégie
Le principe général pour prendre le plus de plaisir est de démarrer doucement et terminer fort. C’est le principe du « negative split », si on divise le semi en deux parties, les 10 premiers kilomètres sont moins rapides que les 10 derniers. Mieux vaut effectuer les 10 derniers km en forme que l’inverse.
Vous avez pu voir lors des entraînements qu’après des accélérations c’est très dur de repartir. C’est pareil lors de la course, 21 km c’est long cela ne sert à rien de partir vite, ne suivez pas les gens, tenez à votre stratégie de course.
Vous pouvez diviser la course en quatre parties :
- 0 à 5km : l’échauffement, profitez de l’ambiance du beau temps, discutez avec vos voisins (s’ils partent trop vite laissez les partir à leur rythme, vous aurez tout le temps après la course pour bavarder)
- 5km à 10 km : on augmente légèrement le rythme mais sans trop, les coureurs sont un peu plus espacés, vous avez un peu plus de place
- 10km à 15 km : la vraie course démarre, on augmente le rythme, mais il ne faut pas se mettre dans le rouge
- 15km à 20 km : on essaie de tenir, on se motive, on ne baisse pas les bras, on reste concentré. Vous allez explorer l’inconnu, c’est la première fois que êtes allé aussi loin ou bien aussi rapidement, vous rentrez dans la zone du challenge personnel pour repousser vos limites.
- les 1100m : l’arrivée est proche, encore un effort et vous allez savourer le bonheur de franchir la ligne d’arrivée. Bravo ! Vous avez réussi !

Après 21,1km : rdv sur le stand d’Aide et Action pour le réconfort et pour refaire la course

Gestion de l’allure
Vous trouverez sur le site officiel les temps de passage par kilomètre.
En course à pied nous raisonnons en minutes par kilomètre et non en km/h. L’estimation de l’allure en min/km permet d’avoir des indications plus précises sur le déroulement de la course. Une course se compte en km, en comptant le temps effectué par kilomètre nous pouvons aisément prévoir le temps qui reste pour les derniers kilomètres.
En fonction de votre objectif de temps vous pouvez déterminer votre allure en min/km. Une allure de 6min/km (10km/h) permet de finir en 2h06. Une allure de 5min/km en 1h45. Les bornes kilométrique sur le parcours vous permettrons de vous repérer.

Un exemple de la gestion d’allure pour finir en sous de 2h :
Vous pouvez visez un rythme de 5 min 50 par kilomètre durant les 11 premiers km (grosso modo 1h pour les 10 premiers km) puis ~5 min 35 par kilomètre pour la dernière partie.

Un autre exemple est de ne pas se fixer de temps, quelle est la différence entre terminer en 1h20, 1h30, 2h ou 2h30 puisque le vainqueur le fait en un peu plus de 1h ? Nous ne sommes pas là pour gagner la course, nous courrons pour prouver à nous même qu’il est possible de réaliser une chose que nous croyons impossible il y a quelques mois. L’importance est de se dépasser. Courrez en fonction de vos sensations partez doucement et terminez fort.

Bonne préparation !