Bonjour à tous,
suite à vos questions,voici quelques conseils sur l’alimentation du sportif .
Avant tout votre alimentation doit etre saine et équilibrée, et doit couvrir vos besoins énergétiques, ce qui ne veut pas dire régime drastique!
Le professeur Creef a inventé une formule appelée GPL 421  qui peut servir de repère pour vos apports quotidiens

4 rations de Glucides
- 1 crudité (légumes crus)
- 1 crudité (légumes cuits)
- 1 de féculent (pain,riz,pâtes)
-1 de sucreries (gâteau,chocolat)
2 rations de Protides
-1 protides laitiers(laits,fromages)
-1 protides non laitiers(viandes)
1 ration de Lipides
-1/4 de graisse animale(beurre)
-3/4 de graisse végétale(huile)
Limiter la consommation de beurre et de crème fraîche, préférer l’huile d’olive pour les cuissons et de colza pour l’assaisonnement.
Soyez équitables dans les rations(sauf pour les légumes 2/3 pour 1/3 de féculents) .
Pour ceux qui trouveraient la formule un peu difficile à retenir, pensez que « Grand Père Louis aime le 421″

Attention à ne pas trop vous restreindre, ne jamais consommer moins de 2000kcal par jour.
Ne jamais sauter de repas, ni faire d’entraînement à jeun.
Point très important, il faut boire du lever au coucher(de l’eau!!)
Pour exemple la sensation de soif correspond à une perte en eau de 1% du poids du corps mais réduit vos capacités physiques et intellectuelles de 10% !!
Sport ou pas, vous devez boire 1,5 à 2 litres par jour.

Pour  la course,les repas importants sont, celui de la veille(8h avant) et celui du matin(3h avant), ils doivent être riches en glucides, avec un supplément d’amidon(pâtes,riz).

En résumé, variez les plaisirs et ne changez pas radicalement votre alimentation, il est préférable de faire un excès assumé une fois dans la semaine que plusieurs tout au long..

Voilà, cet article ne constitue que quelques pistes si cela  peut vous aidez ,sachant qu’après chacun à ses petites préférences et ses « rituels »
Que les autres coachs n’hésitent pas à livrer leurs recettes..