Malgré les problèmes de ravitaillements, le bouchon à l’arrivée, le vent glacial … J’espère que vous avez pris beaucoup de plaisir à courir ce semi marathon solidaire avec le maillot d’Aide et Action. Le stand Aide et Action est magnifique, je n’ai jamais vu un tel stand sur d’autres courses, un ravitaillement royal, une ambiance [...]

En course à pied nous raisonnons en minutes par kilomètre et non en km/h. L’estimation de l’allure en min/km permet d’avoir des indications plus précises sur le déroulement de la course. Une course se compte en km, en comptant le temps effectué par kilomètre nous pouvons aisément prévoir le temps qui reste pour les derniers [...]

Dossard :
- retrait vendredi 5 mars et samedi 6 mars de 10h00 à 19h00.
- le dossard s’accroche sur le t-shirt à l’aide d’épingle à nourrice/sureté, n’oubliez pas de les prendre lors du retrait. Cela peut paraître évident mais je me suis demandé comment accrocher le dossard lors de ma première course.
- certificat médical et pièce [...]

Les derniers jours avant la course servent à récupérer des entraînements et à accumuler notre énergie physique et mentale.
Il suffit de faire 2 ou 3 sorties courtes (moins de 30min) à faibles allures avec des étirements.
Lors de ces sorties lentes, essayez de vous projeter mentalement sur la course : l’allure, l’alimentation, l’hydratation, les difficultés possibles, [...]

En complément du billet publié par Tristan. Je vais introduire les notions de base de la nutrition pour les épreuves d’endurance.
La nutrition pour les épreuves d’endurance peut se décomposer en deux espaces-temps :
1) En dehors de l’effort (avant, après les entraînements les courses, les périodes de repos)
2) Pendant l’effort (entraînement, course)
1) En dehors de l’effot, [...]