L’hydratation est importante pour l’effort et la récupération. Il faut toujours avoir une bouteille d’eau près de soi quand on pratique la course à pied, j’espère que vous avez une bouteille dans votre sac, car je vois peu de personne avec de l’eau lors des entraînements (c’est mal, mais vous avez de la chance il [...]
Coach sportif
Il nous reste 4 semaines d’effort avant le jour J. Les deux prochaines semaines seront importantes dans notre plan. Car nous allons essayer d’intensifier les séances et le kilométrage par semaine. L’objectif est d’effectuer 3 séances (si possible sinon au moins deux) par semaine : deux séances avec des variations d’allure et une séance longue [...]
fév 072011
Lors du précédent post nous avons évoqué le lien entre le poids et la performance en course à pied. Nous allons voir maintenant comment optimiser sa masse graisseuse. Quelques ordres de grandeur : – Nous pouvons considérer que 100g de graisse fournit 1000kcal. – Courir à 10km/h pendant 1h pour une personne de 60kg requiert [...]
Dans les sports d’endurance, comme la course à pied, le cout énergétique de l’effort est lié à la vitesse à notre masse ainsi que la performance. Les formules de calcul d’énergie en physique tiennent compte du poids, le fameux E=MC² ou E=1/2 m*v² … C’est pourquoi les coureurs d’élites sont très fins et n’ont que [...]
jan 312011
Se préparer pour affronter le semi nécessite en plus de la préparation physique, une préparation mentale. Je vais aborder dans ce billet, une méthode pour se motiver et surmonter les difficultés. Une des techniques que nous pouvons utiliser pour se motiver et se mettre dans un état mental positif est l’utilisation de l’association d’un mot [...]
