Les derniers jours avant la course servent : – à récupérer des entraînements, à accumuler notre énergie physique et mentale. Votre organisme a besoin de récupérer après les semaines d’entraînement. Essayez de bien gérer votre sommeil afin de ne pas en manquer dans les prochains jours. – à se projeter mentalement sur la course, s’imaginer [...]

Un complément pour l’article précédent sur l’hydratation et pour casser l’ambiance , l’alcool est déconseillé pour la course de longue distance car cela bloque la synthèse du glycogène (notre stock d’énergie). Donc vous mettez plus de temps à récupérer. Mais rassurez-vous après le semi ou pourrez prendre un demi. Voici quelques types de boissons autorisés [...]

A deux semaines du semi, nous entrons dans la période de relâchement, il faut diminuer progressivement la charge d’entraînement. Vous avez fait le plus dur de la préparation, il ne faut pas se blesser maintenant, n’hésitez pas à écourter votre séance dès les premiers signes de fatigue ou de douleur, votre corps a besoin de [...]

Il nous reste à peu près deux semaines avant le semi, profitez de ce week-end pour effectuer votre dernière sortie longue d’environ 15 km, ce la ne sert à rien d’aller au-delà, il ne faut jamais effectuer la distance de la course en préparation. L’objectif est d’arriver en pleine forme sur la ligne de départ. [...]

L’hydratation est importante pour l’effort et la récupération. Il faut toujours avoir une bouteille d’eau près de soi quand on pratique la course à pied, j’espère que vous avez une bouteille dans votre sac, car je vois peu de personne avec de l’eau lors des entraînements (c’est mal, mais vous avez de la chance il [...]