Test de Cooper : VO2Max, VMA

Il existe plusieurs tests pour évaluer sa consommation d’oxygène. Je vous présente ici le test de Cooper que nous avons effectué lors d’une séance.
Le test de Cooper qui permet d’évaluer sa VO2Max. Grosso modo la VO2Max est le cylindré d’un coureur de fond plus la VO2Max est élevée plus le coureur est endurant et rapide. Ou encore la VO2Max permet de déterminer notre capacité à utiliser l’oxygène.
L’oxygène permet la combustion de l’énergie, plus on arrive à consommer l’oxygène plus on produit nos sources d’énergie (glycogène, graisse).
La consommation de l’oxygène est principalement liée :
- aux capacités musculaires : le nombre de fibres musculaires lents, l’entraînement en endurance permet d’augmenter la proportion des muscles lents
- à la capacité pulmonaire : systèmes respiratoires, les poumons, les modes de respirations (abdominale, thoracique),
- à la capacité cardique : capacité de transport de l’oxygènes à travers le sang.
Le test de Cooper inventé par un médecin militaire de l’armée de l’air américaine consiste à courir la plus grande distance possible pendant 12 min à une allure la plus régulière possible. Puis à partir du nombre de mètre parcouru on détermine notre VO2MAX.
Ce test est utilisé notamment par l’armée pour la sélection à l’entrée, il faut parcourir au moins 2800 m en 12 min.

Quelques exemples de VO2Max :
Course à pied, cyclisme niveau international : 80 ml/min/kg
Course à pied niveau régional : 70 à 75 ml/min/kg
Course à pied niveau départemental : 65 à 70 ml/min/kg

Nous pouvons utiliser le test de Cooper pour :
- mesurer notre progression
- mesurer notre VMA pour affiner le travail de l’allure
- donner une allure pour effectuer le semi-marathon
(mais aussi pour s’entrainer mentalement à supporter la douleur, je déteste le test de Cooper, c’est une vraie torture vers la fin)
Avec de l’entrainement nous pouvons améliorer jusqu’à 25% de notre VO2Max

La VMA est la vitesse maximale qu’on peut atteindre lorsqu’on utilise sa VO2Max à 100%.
Pour 10km : on peut courir de 85 à 90% de son VMA
Pour un semi : de 80% à 85%

Lien pour calculer son VO2Max et VMA
http://calculsportif.free.fr/testcooper.php => calcul VO2Max et VMA
http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/Cooper.htm => calcul VO2Max

Un exemple si une personne effectue 2500m au test de Cooper (12min) :
- VO2Max : 44 ml/kg/min
- VMA : 13km/h
Elle peut viser une allure sur le semi de 10,5km/h à 11km/h donc un temps estimé autour de 2h (1h54 à 11km/h)

Quelques liens :
http://entrainement-sportif.fr/test-cooper.htm
http://www.armees.com/Les-tests-de-Cooper.html