Poids et performance

Dans les sports d’endurance, comme la course à pied, le cout énergétique de l’effort est lié à la vitesse à notre masse ainsi que la performance. Les formules de calcul d’énergie en physique tiennent compte du poids, le fameux E=MC² ou E=1/2 m*v² … C’est pourquoi les coureurs d’élites sont très fins et n’ont que la peau sur les os.

Il ne faut pas seulement améliorer notre capacité cardio-respiratoire, notre capacité aérobique, notre vitesse, notre technique, mais il faut également prendre en compte notre poids, « parvenir à atteindre le poids le plus léger sans compromettre les fonctions physiologiques et la capacité métabolique permet d’améliorer le temps de course » (McArdle, et al. 2004).
La perte de poids nous permet de dépenser moins d’énergie (et aussi de réduire notre surface corporelle pour réduire les frottements de l’air .

Notre poids repose principale sur :
- la masse musculaire (~30%),
- la masse viscérale (~30%)
- la masse liquide/sang (~10%),
- la masse osseuse (~15%)
- la masse graisseuse (15% à 25%).

Parmi toutes ces masses, celle qui est généralement superflue est la masse graisseuse, nous en sommes rarement satisfait de cette présence.
Nous pouvons donc essayer d’abaisser notre pourcentage de graisse sans avoir des conséquences sur notre organisme et sur notre performance.

Les inconvénients de la masse grasse en trop :
- du poids en plus pour rien => énergie cinétique, énergie potentielle …
- un isolant qui nous surchauffe => problème de déshydratation
- un détournement du sang et de l’oxygène inutile => baisse de la Vo2Max et augmentation de la fréquence cardiaque
- augmentation des traumatismes, les tendons, les muscles doivent amortir un poids plus important.

En moyenne un homme a 15% de graisse et une femme 25%. Ce qui explique en partie la différence de performance entre les deux sexes. Nous pouvons abaisser notre pourcentage de graisse à 10% pour un homme et 18% pour une femme en dessous de ces pourcentages des troubles physiologiques peuvent apparaitre (nous avons la marge pour atteindre ces seuils). Les coureurs d’élites ont environ 8% et les coureuses 15%.
La perte de 2% de graisse pour une personne de 70 kg représente 1,4kg de poids en moins et pour une personne de 50kg représente 1kg en moins.
5% représente 3,5 kg pour une personne de 70kg et 2,5kg pour une personne de 50kg.

Le gain de performance n’est pas négligeable vous trouverez sur le site (http://www.vo2max.com.fr/physio/semi-mar.html). Le gain d’un kilo par rapport au poids initial et à l’allure visée. Par exemple :
- si vous pesez 50 kg vous courrez le semi en 2h, la perte d’un kilo permet de gagner 3min
- si vous pesez 70kg, vous courrez le semi en 2h, la perte d’un kilo permet de gagner 2 min.

Vous pouvez prévoir un objectif de perte de 1 à 2kg d’ici le semi, vous gagnerez en aisance et en performance. De toute façon nous allons naturellement perdre du poids en pratiquant la course à pied régulièrement sans y faire attention.