Comme Sylvie m’a permis de partager avec vous ma préparation sur ce blog, je publierai un billet chaque mois pour vous tenir informé de ma préparation pour l’IronMan de Nice.
Après une fin d’année 2009 bien épuisante (100km de Millau en septembre et l’Origole un ultratrail de 75km de nuit en début décembre), j’ai décidé d’effectuer un petit break et reprendre les entraînements début janvier en même que la préparation au semi de Paris.
Ma reprise a été trop tôt, après un mois de janvier léger (116km de course à pied et 29km de natation). J’ai accusé le coup en févier. Le froid et l’humidité et mes problèmes au tendon d’Achille m’ont complètement démotivé. Je n’éprouvais aucune envie d’aller courir dans le noir avec le froid et d’aligner sans cesse des longueurs. Cependant les entrainements collectifs m’ont permis d’éprouver du plaisir à courir, de retrouver la joie à m’entrainer. Grâce à vous, grâce aux ambiances chaleureuses et joviales des entrainements collectifs, je n’avais pas abandonné mes entrainements. J’étais incapable de courir plus d’une heure, lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous il est impossible de tenir un effort pendant des heures. Mon volume d’entrainement a été très faible en février 100km en course à pied et 20km de natation.
Ma préparation s’est vraiment démarrée en mars. Le temps plus clément, la prise de distance en février et le semi-marathon avec Aide et Action m’ont permis de me recharger mentalement et physiquement. J’ai retrouvé mes sensations, mon envie et ma motivation. Après chaque entrainement, j’attends le prochain avec impatience.
En mars, j’ai effectué 32 séances d’entrainement pour un total d’horaire d’environ 40h ce qui fait 136km de course à pied, 40km de natation et 100 km de vélo. Mes entraînements vont s’intensifier en avril et mai. Je diminuerai la charge en juin et je me focaliserai sur la préparation mentale (visualisation, motivation, confiance en soi …).
Un exemple d’un plan d’entrainement :
- Lundi : natation 1500m en douceur pour récupérer des entrainements du week-end + une séance de renforcement musculaire (abdos, gainage, chaise, squat …)
- Mardi : natation 1500m, cap 10 km
- Mercredi : cap 15 km + natation 1500m
- Jeudi : natation 1500m
- Vendredi : cap 15 km + un peu de renforcement musculaire
- Samedi : vélo 90-100km + natation 3000 m
- Dimanche : natation 3000m + cap 20km
Ma semaine d’entrainement est découpée en deux parties, une partie intense le mardi, mercredi et jeudi axée sur la technique puis une deuxième partie le week-end où je travaille mon endurance. Je m’accorde deux jours de repos avec des entrainements légers. Mon plan est davantage axé sur la natation (je suis un piètre nageur) et la course à pied.
Se préparer pour un IronMan s’apparente au jonglage, il faut trouver du temps pour nager, pédaler, courir entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. Jongler entre les différentes activités sans en laisser tomber un.
Mon inscription est effectuée, mon billet de train et ma chambre d’hôtel sont réservés, tout est prêt, il ne me reste plus qu’à me forger un mental et un physique d’acier d’ici le 26 juin.
Pour moi un des éléments clé pour la réussite de ce défi est l’encouragement et le support de son entourage. On peut difficilement de surmonter seul cette épreuve. Je me remémore sans cesse vos encouragements, ceux de mes proches et ceux de mes amis, c’est ce qui me permet de chausser mes chaussures, d’enfiler mon maillot de bain, de monter sur mon vélo et de serrer les dents lors des entraînements.
Vos dons me sont très précieux : http://aideetaction.aiderdonner.com/ironman2010.
A bientôt !
Coach sportif
