Dossard :
- retrait vendredi 5 mars et samedi 6 mars de 10h00 à 19h00.
- le dossard s’accroche sur le t-shirt à l’aide d’épingle à nourrice/sureté, n’oubliez pas de les prendre lors du retrait. Cela peut paraître évident mais je me suis demandé comment accrocher le dossard lors de ma première course.
- certificat médical et pièce d’identité.
Départ à 10h :
- prendre son déjeuner vers 7h du matin
- rendez-vous à 9h30 au stand Aide et Action, Rond-Point de la Pyramide (non loin du Parc Floral). Le stand nous sert également de vestiaire.
- nous partirons tous ensemble au plus tard à 9h45 pour se placer dans les sas du départ.
Vêtements :
- d’après méteo france la température sera basse de 0° à 4° avec de la pluie. Deux ou trois couches de vêtements seront nécessaires. Ces températures sont proches des celles que nous avons connu lors des différents entraînements.
- pour éviter d’avoir froid lors de l’attente dans le sas de départ, vous pouvez prendre un sac poubelle de grande taille et faire un trou pour faire passer la tête et les bras.
Vous pourrez peut être trouver des protections plastiques lors du retrait de dossard. Ou encore prenez un vieux pull que vous voulez débarasser …
- préparez vos affaires et votre dossard la veille, cela vous évite de vous stresser le matin et oublier des choses. Pensez aux vêtements chauds pour l’après course.
La puce :
Elle s’attache au niveau des lacets. Préparez également vos chaussures la veille.
Ampoules, irritations … :
- vous pouvez utiliser une crème anti-frottement pour les pieds, les cuisses … : crème NOK (pharmacie, magasin course à pied) ou une crème Aptonia (decathlon) ou la vaseline.
- pour les hommes : protégez vous les tétons avec des sparadraps.
Ravitaillements :
- Ils sont placés tous les 5km (5, 10, 15 et arrivée) sur le parcours de l’épreuve. Vous y trouverez de l’eau, des boissons énergétiques, des bananes, des pommes, du sucre, des oranges et des fruits secs.
- Prenez le temps de bien de manger un peu et de boire, prenez une bouteille d’eau et buvez doucement et régulièrement tout en reprenant la course.
Nutrition des derniers jours :
- à partir de jeudi ( 3 jours avant) vous pouvez inclure davantage de sucres lents lors des repas, les aliments à indice glycémique faible.
- pensez à bien vous hydrater : ayez toujours une bouteille d’eau à votre portée.
N’oubliez pas de vous étirer tous les jours.
Coach sportif
