Malgré les problèmes de ravitaillements, le bouchon à l’arrivée, le vent glacial … J’espère que vous avez pris beaucoup de plaisir à courir ce semi marathon solidaire avec le maillot d’Aide et Action. Le stand Aide et Action est magnifique, je n’ai jamais vu un tel stand sur d’autres courses, un ravitaillement royal, une ambiance de folie, des supporters ultra motivés; nous sommes bien gâtés, WOAW, merci beaucoup ! J’ai vécu une très belle course à vos côtés.
Je vous adresse mes chaleureuses félicitations, bravo à toutes et à tous pour vos performances !
Après la course, mentalement vous êtes au top, vous êtes euphoriques, vous avez pleins de souvenir en tête mais physiquement… Le semi du marathon va vous accompagner pendant quelques jours, vous aurez peut être quelques bobos :
- courbatures : vos muscles ont effectué des efforts intenses et sont un peu abimés, vous risquez d’avoir des courbatures pendant quelques jours.
- tendinites (talon d’achille, genou …) : comme les muscles, les tendons ont bien souffert, pour les soignez mettez de la glace plusieurs fois par jour, reposez-vous au moins pendant une semaine
- ampoules : il y a plusieurs approches, soit on les laisse, soit on les perce (il faut bien déinsfecter). Si vos ampoules sont importants vous pouvez utiliser des pansements Compeed.
Pour soigner vos jambes « douloureuses » vous pouvez utiliser la douche écossaise qui consiste à vous arroser les jambes en alternant l’eau chaude et l’eau froide. L’eau chaude permet d’accélérer le débit sanguin (amélioration de l’oxygénation, du transport des nutriments …) et l’eau froide permet d’atténuer l’inflammation et de diminuer les douleurs.
Si vous avez juste des courbatures, vous pouvez aller courir doucement mardi, l’effort physique améliore la circulation du sang donc la récupération.
N’oubliez pas de vous réhydrater correctement, cela aide à la récupération et à l’élimination des déchets. Et n’oubliez pas de consommer les fruits et les légumes pour rétablir l’équilibre des oligo-éléments, des sels minéraux et des vitamines.
Encore BRAVO ! Vous êtes formidables !
Coach sportif
Cher Tri Duc!
On ne te remerciera jamais assez pour tes précieux conseils, ta patience, tes encouragements et ta présence tout au long de ces trois derniers mois. Je me réjouis à l’idée de repartir sur un nouveau défi en aussi bonne compagnie!
Prends bien soin de toi et, surtout, ménage toi lors de ta préparation de l’Iron Man!
Bises à tous!
Carmen
Merci Tri Duc pour tous tes conseils précieux. Nous aussi on adoré courrir cette course, pour des sportifs du dimanche c’était vraiment une très belle aventure à vivre! A revivre absolument, on sera là l’année prochaine!
Merci Coach pour ces derniers conseils.
C’était SUPER hier même si j’ai bien souffert pendant les 6 derniers km.
Merci à tous les supporters. Ca rebooste bien d’être encouragé comme vous l’avez fait. On n’entendait que vous.
Merci aux autres coureurs d’A&A avec qui j’ai couru quelques mètres ou km. C’est tellement plus sympa de courir ensemble.
Bonne récup à tous et au plaisir de vous revoir.
Florence
Merci pour ces conseils, pour l’instant tout va bien, mais on me dit que c’est parfois le surlendemain… so, wait and see…
Sinon, j’ai vécu une très belle course, même si l’arrivée faisait plaisir à voir !
Grâce à tes conseils, j’ai su gérer ces 21 km en prenant confiance pour un prochain défi !!
et le stand d’Aide et Action (excellentissime) m’a redonnée les forces nécessaires pour le final !
Je regrette de ne pas avoir eu la force de repartir le soir au Casino de Paris… au lit à 21h !!
Merci encore !!!
De mon coté cher coach pendant la course tu m’a « agacé ». Vas-y que je passe de l’un à l’autre et cela sans un goutte de sueur, un essoufflement ni un petit rictus de douleur…..Non, monsieur se paye le luxe de passer nous voir avec le sourire!!! vous l’aurez tous compris je plaisante (en fait pas du tout je suis jaloux) donc un grand merci à toi de ton soutien tout au long de cette épreuve et comme tu l’as si bien dit « nous sommes tous formidables » Dans la BD il y a les « fantastics » depuis dimanche ils sont surclassés par « les formidables de A&A » coach compris bien évidemment……………..A l’année prochaine. Philippe
Merci à toi Tri Duc pour ton soutien, tes conseils et ton abnégation ! Ne change rien à tout ça ! A refaire dès que possible. Enfin après avoir récupéré les jambes !
Pour ce qui est de la course, Florence a raison, c’est nettement mieux d’être à plusieurs pour courir. Je tiens d’ailleurs à remercier Sébastien pour son aide morale ! S’il n’avait pas été là je crois que j’aurai mis beaucoup plus de temps ! Et souhaitons-lui bonne chance car le 11 avril, il s’alignera sur le marathon !
Merci enfin à tous les bénévoles, parrains et marraines et salariés d’AEA pour cette superbe animation au stand. C’était crissement festif comme ils disent au Québec ! A bientôt sur les pistes et en Asics !
Tristan
juste un petit mot pour également te dire Tri Duc, un grand MERCI… tu as été un super coach ironmanesque… et permit à tout le monde de réaliser ce défi ! bravo et merci également à toute l’équipe organisatrice d’A&A, aux supporters et animateurs du stand, et enfin spéciale dédicace à Tristan qui n’a rien « laché »… well done dude !
RDV est pris l’année prochaine !
A bientôt j’espère pour le repas, sans pâte, d’après effort…
Sébastien
Tri Duc, merci à toi, et bon courage lors de ta préparation de l’Iron Man.
C’était super. Avec un coach comme toi, tout le monde peut s’améliorer !
Good luck, see you later.
Robbert
A mon tour de remercier ce grand coach qui a permis à certains de débuter, de nous améliorer pour les autres, en douceur, dans la bonne humeur et un esprit toujours positif.
Une très belle expérience que de courir à plusieurs, de s’être soutenu mutuellement. Un très beau moment qui donne la pêche !
Ca valait finalement le coup de s’embêter à s’entrainer le jour, la nuit,dans le froid…
A très bientôt
Gladys
Tout a été dit … mais, encore une fois, merci Tri Duc pour ton énorme investissement dans ce défi, pour ta présence auprès des coureurs avant et pendant la course … tu as été en quelque sorte le pilier de cette aventure !
On te suivra avec attention et on t’encouragera dans TON défi à toi et nous sommes sûrs que tu seras bientôt un Ironman digne de ce nom ! Bravo et Merci !
Sophie
@Sébastien : tous mes encouragements et mes pensées positives pour le marathon de Paris. Si tu as besoin de compagnie pour une séance longue, je suis là.
@Philippe : je vais te dévoiler un secret (mais chut …), je faisais semblant de ne pas souffrir et d’être essoufflé pour vous motiver.
@Toutes/tous : je vous remercie également pour cette aventure unique, j’ai pris beaucoup de plaisir à vous accompagner pour ce défi. Si c’était à refaire et si c’est à faire, sans hésiter je chausserai mes runnings pour partager avec vous les efforts.
Ma contribution à la réussite de votre défi a été très faible, votre exploit, votre performance vient de votre motivation, de votre tenacité, de votre volonté. Je suis admiratif par votre détermination à courir par tout les temps, vous avez bravé la pire période d’entraînement de l’année, vous avez fait preuve de beaucoup de courage pour atteindre la ligne d’arrivée.
L’équipe d’Aide et Action a tout fait pour faciliter ce défi, que serons-nous devenus sans Sylvie et Sophie ?
Le souvenir de l’état d’esprit que vous avez eu lors des entrainements et de la course me donnera beaucoup de force et m’aidera dans les moments difficiles. Porté par vos encouragement et vos énergies, je ne peux que réussir mon défi.
J’espère de vous voir prochainement pour partager de vive voix vos expériences épiques de course.
A bientôt les formidables !
Voilà un petit commentaire après la bataille!!
Merci tri duc de nous avoir fait percevoir la course à pied comme un sport collectif, c’était un réel plaisir de vous retrouver aux entraînements, et ça me manque déjà!!
Vraiment tri duc sans blague tu peux ajouter coach sportif à ton CV!! Car pour qu’on soit tous arrivés entiers à la fin de la course, il fallait que les entraînement aient été bien menés!!
Merci à toutes l’équipe c’était une organisation géniale du début à la fin…
A très bientôt
Nadja