Il ne reste que 3 semaines avant le semi-marathon, c’est la dernière semaine d’entraînement intense.
Comme nous avons vu dans les précédents billets, les entraînements en course à pied ont pour but d’améliorer :
- le système cardio-respiratoire pour fournir un maximum d’oxygène à notre organisme => entrainement avec variations d’allures
- le système aérobique, c’est à dire optimiser la filière énergétique qui utilise l’oxygène => entrainement avec variations d’allures
- la capacité de stockage du glycogène (carburant précieux et limité) => séance longue
- la capacité à utiliser la graisse => séance longue
- l’efficacité motrice, utilisation de nos muscles pour courir
Comme la semaine dernière, 3 séances serait l’idéal : 2 séances de fartlek avec de longues accélérations et une sortie longue.
Notre entraînement collectif aura lieu le samedi au bois de Vincennes à 10h30, nous effectuerons une sortie longue de 1h30. N’oubliez pas votre bouteille d’eau sinon vous risquerez de bien souffrir 
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Coach sportif
