Il ne reste plus que deux semaines avant le jour J. Nous entrons maintenant dans la période de relâchement. Notre organisme a besoin de récupérer pour être au top le dimanche 7 mars.
Vous pouvez réduire l’intensité de vos entraînements cette semaine. Un programme type peut être :
- 1 sortie fartlek avec beaucoup de variations d’allure
- 2 sorties tranquilles de 1h où vous pouvez tester votre alimentation et hydratation (boire et manger peu mais régulièrement).
Pour notre entraînement collectif mercredi nous effectuerons une dernière séance avec les variations d’allures.
Travaillez votre confiance, votre motivation, chassez les doutes de votre esprit, pour moi vous avez énormément progressé depuis notre première sortie. Vous êtes prêt(e)s à terminer le semi. Je suis confiance dans vos capacités physiques et mentales à relever le défi du semi. Une forte impression de volonté de motivation se dégagent à chaque entraînement.
N’oubliez pas nos trois mots clés :
Sérénité qui évoque l’état d’esprit de calme, de relaxation, de bien être. Il ne faut jamais paniquer pendant la course.
Volonté qui évoque l’état d’esprit combatif, vous avez surmonté les séances intenses, vous pourrez surmonter les difficultés de la course,
Solidarité qui évoque le but de notre semi, nous sommes solidaire pour faire avancer l’éducation dans le monde, nous sommes solidaires dans l’effort et dans les difficultés.
Utilisez ces mots clés pour combattre vos doutes avant la course et vos douleurs pendant la course.
Coach sportif
