Le semi s’approche à grand pas. Nous débutons cette semaine la période de développement des capacités de résistance ou de travail à l’allure spécifique pour le semi marathon, la dernière étape avant la course. Il faut commencer à définir votre vitesse de croisière et de le tenir pendant 21,1km.
Pour déterminer sa vitesse cible, il faut aller courir sur une piste d’athéisme ou sur un parcours connu en distance pour trouver son allure idéale.
Les entraînements doivent être plus intense que la semaine précédente pour un même volume horaire, il faut commencer à travailler ses capacités de résistance.
Il faudrait faire des séances de fartlek avec des accélérations à allure 3 et voir 4, vous pouvez difficilement parler lors de ces accélérations.
Le programme idéal serait :
- 2 séances de fartlek ou de fractionné
- 1 sortie longue pour une durée entre 1h15 et 1h30
Vous pouvez également commencer à surveiller votre poids, avec l’objectif de perdre 1 ou 2 kg d’ici le semi. Privilégiez les légumes et fruits à la place des féculents et des sucreries, mangez léger le soir.
Le gain de temps sur un semi marathon : http://www.vo2max.com.fr/physio/semi-mar.html
Le prochain entraînement aura lieu le mercredi 10/02 au bois de Boulogne à 19h30, comme d’habitude, nous effectuerons une séance avec des variations d’allures 
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Coach sportif
Malheureusement je ne pourrais pas me joindre à vois ce soir. Je vais essayer d’être si exigent que vous de mon côté. Je vous souhaite un bon entrainement!!!
Pamela