Bonne année, mes meilleurs vœux pour 2010 !
J’espère que vous n’avez pas fait trop d’excès pendant les fêtes 
. Notre défi du semi-marathon de Paris commence à partir de cette semaine.
Le plan d’entraînement est téléchargeable ici. Pour atteindre l’objectif du semi-marathon de Paris de, il est indispensable de :
1) planifier vos entraînements pour les semaines à venir,
2) effectuer un récapitulatif des entraînements semaine après semaine.
Cette semaine constitue la première semaine du plan d’entraînement, nous sommes dans une période d’adaptation ou de reprise de la course à pied. Pour les personnes qui commencent la course à pied, vous pouvez effectuer deux à trois séances de 45 min à une faible allure (allure 1) entrecoupée de marche. Commencez doucement, votre corps doit s’habituer progressivement aux efforts de la course à pied.
La course à pied sollicite fortement le système cardiovasculaire. Soyez à l’écoute de votre corps, consulter un médecin si vous ressentez :
- des douleurs au thorax, des palpitations cardiaques (battements cardiaques irréguliers, forts et rapides) pendant et après l’entraînement,
- des douleurs aux genoux, aux chevilles, aux tibias qui persistent pendant plusieurs jours.
Il est fortement souhaitable d’aller consulter un cardiologue, un test d’effort sera nécessaire pour certaines personnes.
Si vous n’avez pas encore votre certificat médical, pensez à aller voir votre médecin. Le certificat doit comporter la mention « non contre indication à la pratique de l’athlétisme ( ou course à pied) en compétition ».
Le certificat médical est indispensable pour finaliser votre inscription au semi-marathon.
Si vous avez des questions n’hésitez pas à poster un commentaire. Vous pouvez également me contacter par email (triduc.tran@gmail.com).
Bon entraînement ! A mercredi !
Coach sportif
