Les courbatures apparaissent lorsque vous n’avez pas l’habitude d’exercer un type d’activité ou un groupe musculaire. Elles sont dues à l’inflammation des fibres musculaire qui subissent de micro traumatismes lors de l’entraînement.
Les courbatures apparaissent immédiatement ou quelques heures après un effort inhabituel et intense. Les douleurs disparaissent environ 3-4 jours après. On les ressent à la palpation, à l’étirement et à la contraction.
Si vous avez des courbatures, prenez une journée de repos puis recommencez à courir doucement sans forcer. Etant donné que les fibres musculaires sont abimées, évitez également de vous étirer lorsque les douleurs sont intenses
Pour soulager les douleurs vous pouvez utiliser de la glace, de la crème chauffante avec un massage ou des analgésiques comme le paracétamol. Si les courbatures persistent après 4-5 jours, consulter un médecin.
Ne pas confondre les courbatures avec :
- les crampes qui surviennent pendant l’effort : durcissement brutal des muscles avec une intense douleur. Traitement : étirement
- les déchirures/claquages qui surviennent pendant l’effort : douleur intense et localisé (coup de poignard), les fibres musculaires sont rompues, il faut arrêter la séance et se reposer pendant quelques jours
- les élongations qui sont dues à un allongement anormal des muscles, la douleur est proche des déchirures il faut arrêter immédiatement l’entrainement et se reposer pendant quelques jours
- les tendinites qui sont dues à l’inflammation des tendons, on ressent une douleur à la palpation, à l’étirement et à l’activité ainsi qu’un gonflement de la zone douloureuse. Le glaçage de la zone permet de soulager la douleur et récupérer plus rapidement. La consultation d’un médecin est nécessaire ainsi qu’un long repos.
Il faut faire très attention aux douleurs après les séances d’entrainement, ce sont des signaux d’alarme qui nous indiquent que quelque chose ne va pas bien, le repos est nécessaire.
Le premier soin avant de consulter un spécialiste est de refroidir la zone douloureuse.
Coach sportif
