Nous sommes toujours dans la période de développement des capacités aérobiques, les accélérations lors des sorties permettent à notre organisme de s’habituer aux efforts intenses. Les accélérations jouent deux rôles :
1) amélioration de la foulée et du rendement, lors des courses à allures élevées, nous recherchons une technique naturelle pour optimiser nos mouvements au niveau mécanique et neuro-mécanique
2) amélioration des capacités de récupération et de résistance à l’effort
Cette semaine augmentez la durée des sorties en allure 2 et faites des variations d’allures.
Comme les entrainements sont plus intenses, n’oubliez pas de:
- s’étirer (au moins une fois par jour)
- boire : la déshydration augmente les risques de tendinites ainsi que la période de récupération
Comme les précédentes sorties, mercredi nous ferons une séance fartlek qui vient du mot suédois « jeu de course ». Une sortie fartlek consiste à faire quelques variations de rythme en fonction de la nature du terrain et de ses envies.
Coach sportif
Bonjour à tous!
Pas possible de me joindre à vous demain. Je ferai l’effort, de mon côté, de fartléker un maximum histoire de soigner mon allergie aux accélérations. C’est promis Alexis et Tri Duc!
Bonnes foulées!
Carmen
Dommage que tu ne pouvais pas venir pour hier. Pour rattraper ton absence, on fera un entrainement bien intense la semaine prochaine
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