Bravo ! Vous avez pu survivre aux deux premières semaines d’entraînement. Les choses sérieuses vont commencer.
Nous rentrons dans la phase de développement des capacités aérobiques (de transport d’oxygène dans l’organisme, d’endurance), l’allure 2 (70% à 80% de la FCMax) est prédominante environ 50% de la séance. Pour commencez, vous pouvez courir 5min à allure2, 10min à allure1, 5min à allure2, 10min à allure1 puis 5′ à allure2 et terminer par un petit footing. Puis vous diminuez petit à petit la durée en allure 1.
Si vous faites 3 séances/semaine : 2 séances avec variation d’allure et 1 séance tranquille.
Si vous faites 2 séances/semaine : 1 séance avec variation d’allure et 1 séance tranquille de 1h.
Fixez-vous des petits défis : faire le même parcours plus rapidement ou effectuer plus de distance avec le même temps d’entraînement que la semaine dernière.
Notre prochain entraînement aura lieu le samedi 23/01 matin à 10h30, nous ferons une sortie longue d’environ 1h15, prévoyez une petite bouteille d’eau.
Coach sportif
