Un des objets indispensable en course à pied après les chaussures est le cardiofréquencemètre, permet de mesurer le rythme cardiaque donc l’intensité de l’effort. Un cardiofréquencemètre est composé d’une ceinture thoracique et d’une montre.
Les avantages du cardiofréquencemètre :
- avoir une montre sportive pour mesurer votre allure, votre course, votre temps d’entrainement …
- mesurer et contrôler son rythme cardiaque et son effort : ce qui évite de s’épuiser lors des périodes d’euphorie
- avoir une approche plus objective de ses entrainements, déterminer l’intensité d’une séance d’entrainement
Les critères à prendre en compte pour le choix de votre cardiofréquencemètre :
- Le codage de la transmission entre la ceinture et la montre : si votre ceinture n’est pas codée vous ne pourrez utiliser votre cardiofréquencemètre en course ou en groupe. Une ceinture codée est préférable.
- Votre usage : la gamme des prix est assez large (~20 euros pour un modèle avec une ceinture non codé à plusieurs centaines d’euros qui inclut un capteur GPS, un capteur de foulée, un altimètre …). Si votre pratique s’inscrit sur le long terme, si vous planifier de vous aligner sur différents courses ou si vous voulez progresser, le cardiofréquencemètre sera un compagnon indispensable. Si votre pratique de la course à pied est occasionnelle une simple de montre suffit.
Les marques possibles : Geonaute/Kalenji (dacathlon), Polar, Suntoo, Garmin
Rappel des zones d’entrainement en fonction de la fréquence cardiaque :
Cœur sain ~ Marche rapide/Allure 0 : 50% à 60% FCMax
Endurance basse/Allure 1 : 60% à 70% FCMax
Endur. haute /Allure 2 : 70% à 80% FCMax
Seuil anaérobie/Allure 3 : 80% à 90% FCMax
Rouge/Allure 4 : 90% à 100% FCMax
FCMax (fréquence cardiaque maximale) : 220-âge. La FcMax peut être déterminé précisément lors d’un test d’effort.
Pour une personne de 30 ans, FcMax = 190 50% FcMax : 95 puls/min, 60% FcMax : 114 puls/min
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